Naujiena

Kaip pasirūpinti psichikos sveikata?

Savo psichikos sveikata būtina rūpintis, nes ji lemia gyvenimo kokybę, gebėjimą įveikti sunkumus ir džiaugtis kasdienybe. Yra nemažai būdų, kaip galime stiprinti psichikos sveikatą ir gerinti savo emocinę savijautą:

• Kurkite prasmingus ryšius su žmonėmis. Žmonės yra socialinės būtybės, kurioms reikia bendravimo, palaikymo ir artumo su kitais. Mūsų santykiai su šeima, draugais, kolegomis ir bendruomene turi didelę įtaką mūsų psichikos sveikatai. Jei jaučiamės vieniši, atstumti ar nesuprasti, tai gali sukelti nerimą, depresiją ar kitus sutrikimus. Todėl svarbu rasti artimus žmones, su kuriais galėtumėte pasidalinti savo mintimis ir išgyvenimais, prašyti, o gal teikti pagalbą, kai to reikia.
• Pasirūpinkite kokybišku miegu. Miegas yra būtinas mūsų fiziniam ir psichiniam atsinaujinimui. Jei miegame nepakankamai arba prastai, tai gali turėti neigiamų pasekmių mūsų nuotaikai, dėmesiui, atminties ir mąstymo gebėjimams. Be to, miego trūkumas gali padidinti streso hormonų lygį ir paveikti mūsų imuninę sistemą. Specialistai rekomenduoja laikytis reguliaraus miego grafiko ir miegoti 7-8 val. per parą.
• Būkite atidūs ir dėmesingi. Atida yra gebėjimas sąmoningai ir be vertinimo stebėti savo mintis, jausmus ir pojūčius dabarties momente. Dėmesingumas padeda sumažinti stresą, nerimą ir depresiją, pagerinti savireguliaciją ir emocinę pusiausvyrą. Atida taip pat skatina džiaugsmą, dėkingumą ir empatiją. Ją galima lavinti per meditaciją, jogą ar kitas praktikas.
• Užsiimkite kūryba. Kūrybinė veikla yra puikus būdas išreikšti save, savo jausmus ir mintis per meninę formą. Kūrybinė veikla gali būti bet kokia: piešimas, rašymas, muzikavimas, šokis, fotografija ir t.t. Kūrybinė veikla padeda išlaisvinti savo vidinį pasaulį, išgyventi ir apdoroti savo emocijas, atrasti naujų prasmių ir galimybių, pagerinti savo savivoką ir saviraišką. 
• Būkite fiziškai aktyvūs. Fizinis aktyvumas yra vienas iš geriausių būdų pasirūpinti savo psichikos sveikata, kadangi skatina endorfinų gamybą – natūralių cheminių medžiagų, kurios sukelia malonumo ir euforijos pojūtį. Fizinis aktyvumas taip pat padeda sumažinti stresą, nerimą ir depresiją, pagerinti savivertę ir pasitikėjimą savimi, stiprinti pažintines funkcijas. Fizinio aktyvumo rekomendacijos skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir sveikatos būklės, bet paprastai tinka bent pusvalandis vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo 5 kartus per savaitę.

Šie būdai yra tik dalis galimų variantų, kaip pasirūpinti savo psichikos sveikata. Kiekvienas galite atrasti sau tinkamiausią ir patraukliausią būdą, kaip stiprinti savo emocinę gerovę ir gyventi pilnavertiškai.

Svarbiausia neignoruoti savo psichikos sveikatos poreikių ir, jei reikia, ieškoti pagalbos.